03/06/2020
27 Produtividade, movimento do corpo e atualizações de estilo para 10x sua configuração

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Como configurar o seu espaço de trabalho em casa para prosperar.

Como a maioria das pessoas em todo o mundo, você provavelmente está sendo forçado a trabalhar em casa durante esta pandemia. Você provavelmente também está ajustando seu espaço de trabalho, especialmente se você não tinha um espaço de trabalho em casa antes desta pandemia.

Além disso, você provavelmente está começando a se sentir um pouco dolorido e confuso. Quando você sente dores enquanto trabalha, é difícil permanecer motivado. Mas e se você pudesse ter uma estação de trabalho que não fosse apenas mais eficiente, mas também o ajudasse a mover seu corpo mais, reduzindo dores?

Com algumas atualizações, essa estação de trabalho é possível. Ainda melhor, quando voltar ao seu escritório normal, você poderá trazer essas melhorias também para a configuração do seu escritório antigo!

Contents

Por que tentar se mover mais enquanto trabalha?

Primeiro, o Centro de Controle de Doenças (CDC) recomenda que os indivíduos se exercitem regularmente, mesmo em casa, para ajudar a lidar com o estresse.

Mas você nem sempre pode fazer caminhadas ou fazer uma pausa para um treino de 30 minutos. Às vezes, você precisa continuar trabalhando, mas ficar inativo em uma mesa por horas, dia após dia, também pode ser cansativo. Existe um meio termo?

A biomecânica Katy Bowman está em uma missão para ensinar a todos que mover seu corpo é crucial para a saúde e a função corporal a longo prazo, mas movimento nem sempre significa exercício movimentos, como agachamentos e prensas.

O conceito dela é simples: malhar por uma hora por dia e ficar inativo pelas 23 horas restantes não ajudará a manter a mobilidade do corpo por toda a vida. Aspersão de movimento ao longo do dia – mesmo pequenos movimentos, como levantar os braços acima da cabeça e fazer alongamentos na panturrilha – é a chave para manter a saúde do corpo a longo prazo.

Ela recomenda movimentos simples para praticar durante todo o dia de trabalho e equipamentos para criar o que ela chama de “estação de trabalho dinâmica”, que inerentemente exige que os usuários se movam com frequência. Ouça Bowman falar sobre a construção de estações de trabalho dinâmicas no episódio 7 de seu podcast.

Bowman escreveu oito livros, então ela não é estranha ao trabalho prolongado em computadores. Confira este pequeno vídeo para ver Bowman usando sua estação de trabalho dinâmica durante uma hora de trabalho regular, enquanto ela lida com o trabalho no computador, telefonemas e outras tarefas do dia de trabalho.

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Este guia está dividido em 3 partes:

  • Passo 1: Criando uma estação de trabalho dinâmica rica em movimento
  • Passo 2: Torne-o eficiente para o trabalho
  • Etapa 3: Adicionar estilo

Etapa 1: Criando uma estação de trabalho dinâmica rica em movimento

trabalho de mesa em pé do movimento de casa

Estação de trabalho móvel

Amazon, $ 99,96

Embora praticamente qualquer móvel alto que permita colocar seu laptop em cima dele possa ser usado como estação de trabalho (veja: Bowman usando uma estante horizontal como sua “mesa de pé” no vídeo), gostamos disso relativamente barato e ajustável e opção de mesa giratória da Amazon também.

Suporte de mesa ajustável em altura

Amazon, $ 169,99

Converta sua mesa existente em uma mesa de pé com esta estação de trabalho ajustável. É um pouco mais caro, mas gostamos que fica bem com o acabamento em madeira sintética, tem um slot útil para o seu telefone, e pode caber dois monitores.

Suporte para Laptop com Base Giratória

Amazon, $ 49,90

Para uma configuração mais simples com apenas um laptop, este suporte pequeno e de alta classificação será perfeito para manter o laptop no nível dos olhos e manter o espaço da mesa livre para outros itens.

Tapete de conforto anti-fadiga para estação de trabalho em pé

Amazon, $ 59,95

Este tapete anti-fadiga não apenas ajuda você a ficar em pé por mais tempo na sua mesa de trabalho, como também fornece vários recursos para os pés, tornozelos e panturrilhas, para que você também possa se movimentar. Os pés são a base do seu corpo, e mantê-los fortes e flexíveis cria um efeito cascata em todo o corpo, do chão para cima.

Este tapete também inclui bordas inclinadas, facilitando o alongamento das panturrilhas – algo que Bowman diz ser crítico para manter as articulações saudáveis ​​dos joelhos e tornozelos, o que leva a uma pelve mais saudável e à lombar também.

Bônus: O tapete vem com uma bola de massagem dura, o que é ótimo para a saúde dos pés!

Treinador de balanço de madeira ajustável

Amazon, $ 34,99

Este treinador de prancha de balanço oferece uma alternativa ajustável à prancha de balanço habitual, permitindo inflar ou esvaziar o anel de almofada para um desafio de balanceamento personalizado enquanto estiver em pé na sua mesa.

Mesa dobrável para computador portátil

Amazon, $ 99,99

Esta mesa dobrável baixa e extra grande é perfeita para ser usada como uma mesa de estar no chão, permitindo muito espaço para as pernas e espaço de produtividade.

Minha solução de orçamento para criar minha própria mesa de estar foi resgatar uma pequena mesa de madeira da calçada e cortar as pernas a uma altura em que eu pudesse sentar confortavelmente com as pernas cruzadas ou em cima de uma almofada (veja o próximo item), e ainda encaixo minhas pernas debaixo da mesa. Funcionou perfeitamente!

Almofada exclusiva da meditação do trigo mourisco do bem-estar

Amazon, $ 46,99

Um travesseiro de meditação que oferece exatamente o que Bowman recomenda: Uma maneira simples, mas confortável, de manter a pélvis inclinada para a frente enquanto está sentado no chão, mantendo o formato S ideal da coluna, em vez do formato C resultante da pelve embaixo de você .

Você também pode improvisar com travesseiros e almofadas que já possui, mas, para o trabalho a longo prazo com os planos de casa, vale a pena considerar um travesseiro projetado para sentar no chão.

Bloco de Yoga de cortiça

YOGABODY.com, US $ 10,95

Os blocos de ioga podem servir de apoio para ajudar você a se sentar confortavelmente no chão e para alongamentos adicionais quando estiver pronto para fazer uma pausa na tela. Aqui estão vários trechos que utilizam um bloco de ioga, conforme recomendado por Bowman.

E se você não estiver pronto para fazer uma transição completa para uma “Estação de trabalho dinâmica”?

Não se preocupe, também oferecemos cobertura para a configuração regular da sua mesa.

Cadeira do escritório traseiro da malha

Amazon, $ 73,98

Esta cadeira de mesa de alta classificação apresenta um encosto ergonômico com tecido de malha para mantê-lo confortável e fresco, além de ajuste pneumático do assento e giro completo de 360 ​​graus. Cadeira de escritório bastante padrão, mas é uma escolha sólida a um preço razoável.

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Suporte de costas lombares de postura fácil

Amazon, US $ 14,95

Com suas alças ajustáveis, este acessório de apoio para as costas pode ser conectado a praticamente qualquer tipo de cadeira de escritório, e o tecido de malha garante que suas costas não fiquem suadas, mantendo o formato S ideal em sua coluna.

Etapa 2: torná-lo eficiente para o trabalho

Ter uma estação de trabalho rica em movimento é apenas metade da batalha – sua estação de trabalho também precisa ser um local eficaz para trabalhos, também.

Já compartilhamos algumas de nossas melhores dicas para maximizar sua produtividade enquanto trabalha em casa, mas o espaço em si também deve ser um local produtivo para trabalhar. Aqui estão nossas atualizações recomendadas para sua mesa para melhor organização e eficiência.

Armário de arquivo com 3 gavetas de metal

Amazon, $ 139,99

Se você tem filhos pequenos (ou até mesmo um gato com uma propensão a derrubar coisas), encontrar uma solução com boa aparência e com trava que mantém seus arquivos organizados e o material de escritório de ser usado em projetos espontâneos de arte – ou um brinquedo de gatinho – é chave. Gostamos desta unidade de armazenamento / armário com pastas de arquivos da Amazon e observe que ela é fornecida em outras cores.

Placa seca do plexiglás de DIY

Mr. Kate.com – o preço varia

Para acompanhar seus vários projetos enquanto luta pela concentração em casa, tente criar esta placa elegante e prática de apagamento a seco de plexiglás, para que você possa ver rapidamente o seu progresso e os próximos passos. Você também pode tentar este hack de 15 dólares da IKEA.

Dock Stand Station para fones de ouvido e Apple iPhone, relógio e Airpods

Amazon, $ 42,99

Mantenha a sua mesa limpa, os dispositivos carregados e o emaranhado de cabos ao mínimo com uma estação de ancoragem dedicada para os fones de ouvido e outros acessórios.

Apple Airpods Pro

Melhor compra, $ 249,99

Por falar em fones de ouvido, você precisará de fones de ouvido com cancelamento de ruído para trabalhar em um ambiente cercado por outras pessoas, seus animais de estimação ou apenas vizinhos barulhentos que também estão em quarentena. Agora pode ser o momento de investir em alguns fones de ouvido de alta qualidade, como os Airpods da Apple, que funcionam como um microfone minimalista para ligações com sua equipe.

Fones de ouvido com cancelamento de ruído ativo

Amazon, $ 59,99

Se o Airpods estiver fora do orçamento por enquanto, esses fones de ouvido com cancelamento de ruído bem revisados ​​também têm recursos Bluetooth, a um preço mais acessível.

Lâmpada de mesa LED elegante em metal

Amazon, $ 72,99

Não se esqueça de ter uma lâmpada de mesa dedicada para o seu espaço de trabalho! Uma luz suspensa solitária ou uma lâmpada decorativa em um canto próximo não a cortará quando você estiver registrando várias horas em sua mesa.

Esta lâmpada obtém pontos de bônus por ser uma lâmpada que “cuida dos olhos”, o que significa que emite luz lateralmente para atenuar o brilho da iluminação e possui várias configurações de luz para atender às suas preferências de iluminação.

Monitor FHD LED IPS de 24 ″ da Dell

Melhor compra, US $ 199,99

Um tamanho decente a um preço acessível, este monitor Dell oferece espaço adicional na tela quando a tela pequena do laptop não está sendo cortada.

Confira também este tutorial fácil sobre como usar o iPad como uma segunda tela para o seu Mac.

Ou faça o download do Duet Display para PC, Mac, Android, Chromebook, iPhone ou iPad e alterne perfeitamente os contextos entre a tela principal e a segunda tela preferida.

Nespresso by Breville

Amazon, $ 111,99

Uma máquina Nespresso é um acessório clássico de escritório e, para o seu escritório em casa, é um investimento único que provavelmente vale o custo, especialmente se você é um consumidor regular de café.

Ou, se você quiser um sabor mais gourmet, considere:

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Hario Cold Brew Cafeteira

Amazon, $ 22,50

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Para um pouco de esforço extra, você pode fazer um café delicioso e digno de café usando o método de fermentação a frio. Para garantir que você obtenha o café com melhor sabor, não perca o artigo “Os 4 truques para melhorar o café em casa, segundo um barista”.

Ampulheta areia temporizador definido – 30 minutos e 5 minutos

Amazon, US $ 27,99

Tudo bem, isso não é uma necessidade, é um visual interessante e potencialmente uma ótima maneira de ajudar você a permanecer na tarefa. Trabalhe por 30 minutos e faça uma pausa de cinco minutos. Ou alternativamente –

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Time Timer MOD in Charcoal

Amazon, $26.99

This silicone-protected timer timer has a traditional look, but without the obnoxious “tickticktick” sound. Use it for the Pomodoro technique of 25 minutes of productivity, and five minutes of rest.

Side benefit of timers: If you have small children who aren’t sure when it’s OK to interrupt dad, use timers as a visual cue. Kids can easily tell if one type of sand is running (black = dad is working, white = dad is taking a break), or if you opt for the timer above, they can tell at a glance, “The clock still has red left. That means dad is still working.”

This could potentially reduce the number of distractions during your workday. And if you know a similar strategy that would work for a five month old, let me know in the comments, please ;).

Step 3: Now Add Style!

This is your workspace for the foreseeable future, so go ahead and make it a stylish, comfortable space. There are many ways to add your own personality, and no pesky restrictions on “office professionalism,” so get creative.

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Frame Bold Prints

Use our guide, “The Ultimate Collection Of 42 Free Wall Art Prints,” to find big, classic artwork to better define your office space, on a budget.

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Get a Plant Friend

French Staghorn Fern Plant from ShopTerrain.com – $68.00

Houseplants don’t just brighten up your desk — they also help you focus, according to the Scientific American. Whatever plant you choose, ensure that you have enough light for it, and know how often to water it.

Or, skip the lighting and watering hassle and go straight for a realistic-looking faux plant from CB2.

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Deschenes Bar Cart

Wayfair, $167.99

It’s five o’clock somewhere! This retro bar cart is compact and minimalist, and adds a touch of elegance for your Friday afternoon Zoom happy hours with coworkers. If you’re new to the world of cocktails, start with the classics by checking out our “Three Cocktails Every Bachelor Should Master” article.

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Modway Loft Tufted Button Faux Leather Upholstered Accent Armchair

Amazon, $471.94

You’ll need a comfy place to sip that after-work cocktail, right? This tufted, mid-century style armchair features tan vegan leather and silver metal accents.

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Boiled Wool House Slippers

Amazon, $42.99

Admit it: One of the nice things about working from home is not having to get dressed up every day. Might as well be comfortable, too! These wool slippers will keep your feet warm, and the rubber sole allows you to walk outside to put out the trash without having to change shoes.

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Kali Dhurrie Rug

The Citizenry, $125

As crazy as it sounds, a rug might be one of the best productivity investments you can make for your WFH space. Por quê? Because a rug can act as a visual cue to your brain that you’re stepping into your “work zone” now.

If you can further create a sense of having your workspace “walled off,” (maybe surround the area with tall plants, or use a KALLAX bookshelf as a room divider) it will be easier to set a mental boundary between “home” and “work,” even when they’re one and the same.

What hacks or best practices have you discovered while working from home? Please share your ideas in the comments!



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