30/11/2020

3 maneiras simples de cortar seu relacionamento, sem terapia – Wit & Delight

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Foto de Charlota Blunarova no Unsplash

Divulgação completa: não estou dizendo que os relacionamentos sejam simples. Relacionamentos prósperos e duradouros não são empreendimentos rápidos e fáceis. Eu também sou e absolutamente não dizendo que há um pequeno “segredo” mágico que de repente transformará suas parcerias em perfeição. Ah, e deixe-me esclarecer: terapia de casais é algo que todos os casais devem fazer cedo e frequentemente e melhor antes você está lutando. Pense na boa terapia como uma educação proativa e individual – e algumas das mais práticas e práticas de mudar de vida que você já recebeu! *

O que eu sou oferecendo aqui é um pequeno atalho na floresta lotada de conselhos de relacionamento, inspirado em uma pergunta que me foi feita (novamente) na semana passada – uma versão da mesma pergunta que me foi feita (literalmente) cerca de 8.346 vezes: “Ok, Carol, quais são as as três principais coisas que eu devo / não devo fazer, conhecer ou aprender a melhorar meu relacionamento ?! ”

Como pesquisador de relacionamento nas últimas duas décadas e meia, e com meu ensino e pesquisa principalmente focados em como criar parcerias duradouras, amar a questão. Isso me dá esperança. A pergunta me lembra que as pessoas entendem que têm agência. Que eles podem fazer mudanças para melhorar seus próprios relacionamentos. Que nós, como espécie social, sabemos, inerentemente, que nossos relacionamentos são mini obras de arte e somos os co-criadores.

Portanto, sem mais delongas – um dos meus hacks favoritos, baseados em evidências, para melhorar seu relacionamento ou casamento, cada um exigindo apenas alguns minutos extras (no máximo) por semana. Ah, e alguns nem exigem que seu parceiro saiba o que você está fazendo.

Slick, eh?

O que eu sou oferecer aqui é um pequeno atalho na floresta lotada de conselhos de relacionamento, inspirado em uma pergunta que me foi feita (novamente) na semana passada. . . “Ok, Carol, quais são as três principais coisas que eu devo / não devo fazer, conhecer ou aprender a melhorar meu relacionamento ?!”

Eu escolhi apenas três, mesmo que eu queira oferecer dez. Mas outra coisa que entendo sobre nossa espécie humana boba: gostamos de coisas em três. E eles vêm principalmente do fabuloso trabalho do Dr. Eli Finkel, psicólogo e autor de um dos meus livros de relacionamento favoritos de todos os tempos, O casamento do tudo ou nada: como funcionam os melhores casamentos. Eu recomendo este guia insanamente útil de 331 páginas. (Também é um ótimo presente de casamento ou noivado. De nada.) É muito prático, super envolvente e escrito para quem deseja que seu relacionamento funcione melhor. E minha parte favorita? Ele me apresentou o conceito de “namoro amoroso” – como qualquer um de nós pode empregar pequenos comportamentos comprovados por pesquisas para melhorar nosso relacionamento com apenas um pouco de tempo, esforço e sem nenhum custo (literalmente).

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Ele me teve em “pouco tempo” e “sem nenhum custo”.

E, claro, sou para sempre uma fangirl de “comprovada por pesquisas”.

Então, obviamente, eu também tentei. Não apenas esses três, mas praticamente todos. Não posso confirmar nem negar se contei a meu marido há 28 anos o que estava fazendo. Mas eu pode confirmo que esses três eram meus favoritos porque tiveram o maior impacto com o mínimo de esforço. Três aplausos por “pouco esforço” – especialmente agora, quando tantas outras coisas no mundo precisam de nosso amor e atenção.

1. Imagine uma luta de uma visão de terceiros.

Sempre que ensino meus estudantes sobre conflitos, tento me lembrar de um conflito recente que minha doce esposa e eu tivemos – para oferecer um exemplo fresco e maduro. Nunca perco e sei que é importante ser modelo para os estudantes de dezoito a vinte e um anos, em meu lugar que casais felizes e prósperos Faz tem conflito. Às vezes muito. Lembro também que há uma coisa sobre a qual a pesquisa de relacionamento é muito clara: Quão você luta é um indicador-chave de seu relacionamento florescer ou fracassar, e 69% de todos os conflitos nos relacionamentos são “insolúveis”. Sim, o que significa que a maioria dos conflitos contínuos de um casal são coisas que você pode esperar simplesmente (ou não tão simplesmente, às vezes) gerenciar.

O que eu também compartilho é um dos maiores hacks do Dr. Finkel para refinar o “como” do seu conflito. Quando você estiver discutindo com seu parceiro, ou se aproximando, pergunte a si mesmo como seria um terceiro neutro. Se houvesse algum observador neutro que desejasse o melhor para vocês dois, como eles poderiam ver suas duas perspectivas? Como eles podem encontrar uma maneira de ver o bem que pode sair do conflito? É uma prática prática em empatia, com resultados profundos e apoiados em pesquisas.

Se houvesse algum observador neutro que desejasse o melhor para vocês dois, como eles poderiam ver suas duas perspectivas? Como eles podem encontrar uma maneira de ver o bem que pode sair do conflito? É uma prática prática em empatia, com resultados profundos e apoiados em pesquisas.

Na pesquisa de Finkel com 120 casais ao longo de dois anos, os parceiros que colocaram essa perspectiva em prática mantiveram um nível mais alto de felicidade conjugal do que os casais que não o fizeram. Estrondo! E isso levou literalmente apenas alguns minutos extras por mês.

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E sejamos realistas: pode funcionar em todos os seus relacionamentos. Experimente com um colega. Seu filho. O vizinho que te deixa louco. Seu chefe. Aumentar nossa empatia é uma prática de conexão crescente com nossos parceiros, com aqueles que assinam nossos salários, com a família e até – e talvez o mais importante – com (a) nós mesmos.

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2. Toque no seu parceiro (de maneiras não sexuais).

Ok, então esse “bate-papo amoroso” leva zero segundos extras, pode ser empregado em plena luz do dia, ou no meio de uma grande multidão, e / ou enquanto está sentado no sofá com suas crianças (ou adolescentes ou cães) correndo em círculos ao seu redor! (Sim, eu tentei em todas as condições acima em algum momento de nosso casamento.)

E eu sei, eu sei: parece dolorosamente óbvio.

Mas pergunte à maioria dos casais juntos por mais de alguns anos e eles dirão a você: Nós nos encontramos fazendo menos das pequenas coisas (de mãos dadas, abraços) que fazem uma grande diferença, principalmente porque estamos ocupados e consumidos fazendo muito. das outras pequenas coisas (fazer almoços, pegar cocô de cachorro, tirar a reciclagem) que também são importantes para fazer a vida funcionar.

A pesquisa (e o senso comum), porém, nos lembra por que e como se esforçar para fazer algumas dessas pequenas coisas – como tocar seu parceiro (não sexualmente) – é um grande investimento em sua conta bancária emocional compartilhada.

Em um experimento, os pesquisadores pediram aos casais que assistissem a um filme juntos. Foi dito a metade dos casais que simplesmente tocassem seu parceiro de maneira calorosa e positiva enquanto assistiam – segure a mão, coloque a mão suavemente na perna, coloque um braço em volta do ombro. A outra metade foi instruída a sentar-se perto de um parceiro, mas não tocá-lo. O resultado? As pessoas no estudo que foram tocadas se sentiram significativamente mais seguras e amadas pelo parceiro, mesmo quando sabiam que o parceiro havia sido instruído a tocá-lo. Estrondo!

Por mais óbvio que possa parecer, este estudo me lembra mais uma vez que pequenas coisas positivas feitas muitas vezes são importantes. E é um lembrete simples de que nós, humanos, somos realmente muito simples. Almejamos conexão. Queremos ser vistos, adorados e reconhecidos. E o toque humano é uma manifestação não verbal desse calor relacional, nos dizendo – sem ter que dizer nada – que podemos contar um com o outro.

Mensagem. Recebido. (Insira emoji de segurar a mão aqui.)

3. Torça alto até pelas menores vitórias.

A outra mensagem que recebi da pesquisa do Dr. Finkel é que, quando se trata de deliciar-se com as menores notícias do meu parceiro, família ou amigos, a pesquisa mostra que, usando respostas “entusiasmadas e comemorativas” – não apenas apoiando silenciosamente ou levemente entusiasmado – na verdade cria sentimentos significativamente maiores de amor, conexão e alegria. Ah, e não apenas para a pessoa que compartilha suas pequenas vitórias, mas também em nós / eu / você – aqueles que estão se deliciando com as notícias do outro.

Quando se trata de deliciar-se com as menores notícias do meu parceiro, família ou amigos, a pesquisa mostra que o uso de respostas “entusiasmadas e comemorativas” – não apenas apoiando discretamente ou entusiasticamente – na verdade cria sentimentos de amor significativamente maiores, conexão e alegria.

Essa, meus amigos, é (literalmente) a definição de ganha-ganha! (Insira emoji de mãos palmas e emoji de confete e emoji de copos de champanhe e talvez até alguns emoji de ponto de exclamação em negrito!)

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E isso não significa que você precise pular para cima e para baixo, dançando alegremente pela cozinha quando seu parceiro compartilhar que eles enviaram o relatório em atraso ou se envolveram em uma conversa difícil com um amigo. Uma resposta “entusiástica, comemorativa” também pode parecer fazer perguntas sobre a pequena “vitória” ou apenas estar geralmente envolvida durante o compartilhamento do seu parceiro. Literalmente, isso leva muito poucos minutos do seu tempo, mas resultará em depósitos inestimáveis ​​na sua conta de conexão de casal.

Sim, relacionamentos são verbos. Não, não existem verdadeiros “segredos” – além de saber que ótimos relacionamentos são muito trabalho diário e diligente.

Mas as boas notícias? Uma ótima pesquisa de relacionamento nos dá algumas pistas sólidas sobre onde colocar (ou não colocar) nossas preciosas energias. E isso, meus amigos, parece que vale a pena pelo menos um pouco de dança alegre, e talvez até um ponto de exclamação (ou três !!)!


* Nota: Alguns planos de saúde cobrem a terapia de casais. Se o seu não for e o orçamento estiver apertado, procure terapeutas perto de você que ofereçam preços em escala reduzida. Agora você também pode encontrar terapeutas online que farão sessões virtuais com você e seu parceiro.



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