27/01/2021

5 pequenos rituais matinais que não incluem exercícios

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5 pequenos rituais matinais que não incluem malhação |  Sagacidade e deleite

Como visto anteriormente em Wit & Delight

Nota do Editor: Foi (e continua sendo) uma longa semana. Para quem procura um pouco de calma pela manhã nos dias, semanas e meses que virão, gostaríamos de compartilhar este post que Kate escreveu sobre os pequenos hábitos matinais que fazem uma grande diferença em como seus dias começam. Esperamos que eles tragam um pouco de consolo e diversão também. (PS Uma dica amigável que você pode encontrar mais de nosso conteúdo de saúde e bem-estar aqui.)


Tenho trabalhado muito para fazer pequenas mudanças na minha vida cotidiana. Como alguém que está constantemente empenhado em ferver o oceano, este é um GRANDE negócio.

Desde que comprei a ideia de que pequenos hábitos se transformam em grandes mudanças, fiquei fascinado por fazer mudanças simples em minha rotina – beber água com limão logo pela manhã, fazer planos de refeições e fazer um diário por dez minutos quando acordo antes fazendo qualquer outra coisa.

Por meio desse processo, aprendi que o que estamos evitando é provavelmente o que mais precisamos.

Uma parte de mim parece que, ao focar nessas pequenas coisas, estou tirando um tempo dos meus grandes planos. Mas o tempo que eu costumava passar pensando em grandes objetivos para o meu futuro – à noite, em um domingo, quando em vez disso estou escrevendo isto – era o tempo em que eu estava criticando como tenho feito como líder, como mãe, como uma esposa, como uma mulher. Quando deixei meus grandes planos ocuparem o centro do palco, em vez de pensar nas coisas pequenas e diretas que posso fazer para cuidar de mim mesma e de minha família, foi apenas em meu detrimento; nesses casos, eu me coloco em julgamento com meu crítico interno, juiz e júri.

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Fazer um balanço das pequenas coisas é exatamente o oposto de ferver o oceano. É sobre esperar ansiosamente pelo que está bem na sua frente, como o que você comerá no café da manhã ou o que planeja vestir pela manhã.

Fazer um balanço das pequenas coisas é exatamente o oposto de ferver o oceano. É sobre esperar o que está bem na sua frente. . .

Agora que implementar hábitos pequenos e incrementais se tornou um objetivo central, mudei toda a minha visão de como passo minhas manhãs.

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Abaixo estão 5 pequenos rituais que implementei para ajudar a começar cada dia com o pé direito:

1) Visualize o que você deseja do seu dia.

Se você for como eu, talvez não perceba que está improvisando 90% das vezes. Eu acordava e deixava que qualquer e-mail ou fogo metafórico que estivesse queimando ditasse qual era a maior prioridade. Se não nos conectarmos com nós mesmos e articularmos que tipo de dia precisamos ter, não é apenas quase impossível lidar com todas as tarefas que requerem nossa atenção, mas também se torna muito difícil encontrar tempo extra para autocuidado e conectar-se com a família.

2) Pratique estar presente e consciente do momento.

Você pode fazer isso através da meditação ou apenas enquanto prepara o café da manhã. O objetivo é observar a si mesmo e anotar os pequenos detalhes ao seu redor. Essa prática me ajuda não apenas a me conectar comigo mesmo, mas também a encontrar gratidão por tudo o que geralmente considero garantido.

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3) Escreva páginas matinais.

As páginas matinais são essencialmente uma longa entrada de diário que consiste no fluxo de pensamentos de sua consciência. Não há maneira errada de fazê-los e eles são apenas para você. Gosto dessa prática como uma forma de remover qualquer negatividade persistente em torno do que pode dar errado durante o dia, reconhecendo o pensamento, mas não dando a ele o poder de controlar o resto do meu dia.

4) Diga afirmações.

Foi comprovado cientificamente que as afirmações funcionam, especialmente para aqueles que buscam uma visão de futuro focada. Fique longe dessa se você está discutindo consigo mesmo sobre se essas afirmações são ou não verdadeiras. Para aqueles com autoestima saudável, as afirmações podem ajudar a definir o dia no caminho certo, alinhando sua motivação com o propósito e preparando-o para enfrentar quaisquer desafios que possam atrapalhar seu progresso.

5) Mantenha um registro de fotos.

Tirar uma foto diária é outra maneira de se conectar com o momento presente antes de começar o dia. Você pode usar um aplicativo ou simplesmente criar um álbum em seu telefone para coletar a imagem de cada dia. Pode ser uma selfie ou talvez a vista da varanda com seu café. Não precisa ser perfeito ou editado de forma alguma. Pode ser o tipo de diário mais fácil de criar e que também será agradável revisitar anos depois. Afinal, os pequenos momentos também importam.



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