23/09/2021

Como fazer um diário para aliviar o estresse – Wit & Delight

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Foto de Hannah Olinger em Unsplash

Eu tenho estado preocupada a maior parte da minha vida. Pensar demais no que está por vir, repetindo o que está por trás. Você escolhe, eu provavelmente fiquei obcecado, pesquisei e perdi o sono por causa disso.

Até recentemente.

Através de anos de terapia, meditação e ioga, finalmente encontrei uma maneira (para mim) de diminuir o ping dentro do meu cérebro de todas as coisas com que me preocupar. Hoje em dia, vejo o estresse como algo que meu corpo precisa que eu observe, abraça e depois siga em frente. A conversa nervosa do meu cérebro ainda está lá, mas, através de diário e meditação, encontrei uma maneira de diminuir o volume.

Hoje em dia, vejo o estresse como algo que meu corpo precisa que eu observe, abraça e depois siga em frente. A conversa nervosa do meu cérebro ainda está lá, mas, através de diário e meditação, encontrei uma maneira de diminuir o volume.

Além da minha prática artística diária, escrevo diário na maioria das manhãs. Descobri que essa é a maneira mais rápida e eficaz de chegar à raiz do que está me causando estresse.

Estas são algumas das coisas em que me concentro durante o tempo no diário:

Vá à velha escola.

Sim, existem aplicativos e programas por aí que você pode usar para registrar no diário, mas para mim eu gosto do processo de colocar a caneta no papel. Parece mais intuitivo, livre e menos parecido com o trabalho, tornando-me mais propenso a continuar com ele.

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Ser consistente.

Eu escrevo primeiro de manhã, na maioria dos dias. Alguns dias, acho necessário fazê-lo novamente à noite, se estiver com problemas para dormir ou se algo no meu cérebro simplesmente não se acalmar. A consistência facilita o processo de entrar em cada vez que me sento para escrever.

Use prompts.

Costumo usar a escrita livre e uma série de avisos, dependendo do meu humor naquele dia.

Na escrita livre, deixarei minhas palavras fluírem, prestando atenção às emoções, sentimentos e preocupações enquanto escrevo.

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Quando meu cérebro está particularmente preso em um determinado tópico, faço uma série de perguntas para solicitar minha escrita:

  • Com o que estou preocupado? Quando começo a escrever, percebo que geralmente é uma preocupação superficial / menor, como a falta de um prazo.
  • Com o que estou REALMENTE preocupado? Esse prompt leva-me mais à causa raiz (vou decepcionar as pessoas e FAIL).
  • Qual é a pior coisa que pode acontecer? Acho que perguntar isso – e realmente responder com sinceridade – acaba com minha preocupação com a maioria das situações. O pior que pode acontecer geralmente não é tão ruim quanto minha mente está fazendo parecer.
  • Como posso melhorar isso? Deixar-me algum espaço para explorar soluções me deixa mais otimista e orientado para a ação quando saio do meu diário. Na maioria das vezes, acho que a resposta é algo como "Pare de se preocupar e tente controlar um resultado do qual não sou responsável de qualquer maneira".

O diário, para mim, tem sido uma ótima maneira de organizar meus pensamentos. Para me conectar com minhas emoções e liberar preocupações e estresse nos meus dias. Retirar um pouco do poder do meu cérebro excessivamente ansioso e pensativo, enquanto ainda lhe dava espaço para ser ouvido.

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