22/09/2020
Minhas intenções para 2020 | Querida Kitty Kittie Kath

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Aí vem o ano novo e tudo resolução. Eu já vi muitos amigos compartilhando listas, idéias, infográficos, ensaios e até memes para começar seu 2020. Vamos começar o ano certo, mudando um hábito ou atitude de cada vez. Você tem uma resolução ou intenções de ano novo para 2020?

Fiquei sério sobre minha jornada de saúde e fitness seis meses atrás por causa de uma condição médica que me impede de ter outro bebê. Eu disse a mim mesmo que, além do exercício regular, também seguirei uma dieta e estilo de vida saudáveis, mais horas de sono e menos estresse. Todas essas intenções são focadas no aspecto físico ou na área da vida e isso inclui nossa saúde. Se você também é

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Minhas intenções para 2020
Uma das minhas intenções no ano passado é ser FORTE. Sim para um forte para 2020!

1 Seu corpo, suas regras

Antes de fazer qualquer regime de condicionamento físico, é MELHOR consultar seu médico. Conheça suas condições médicas primeiro, verificando-se. Se os resultados forem bons, escolha um regime de exercícios ou condicionamento físico adequado ao seu estado de saúde e estilo de vida. No momento, existem tantos tipos de aulas de exercícios em estúdios de fitness ou em academias. Você pode escolher entre resistência (Zumba e dança), flexibilidade e equilíbrio (ioga e pilates), força (levantamento de peso). Lembre-se de que é o seu corpo, você o conhece mais do que todos os outros. Você conhece seus limites, então escolha a rotina de exercícios que acha que funcionará melhor para você.

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Minhas intenções para 2020
Tão feliz que finalmente tenho tempo para assistir às aulas de Yoga. Não é a pose perfeita da bússola, mas sei que chegarei lá. Namaste!

Dica: Se você é membro de uma academia, participe de aulas diferentes no primeiro mês e escolha a classe que o faz feliz. É também uma tentativa e erro e de acordo com o seu nível de condicionamento físico e condição médica.

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2) Your Outfit Matters


Usar traje ou roupa de exercício adequada o motiva a se mover sem limites ao fazer um exercício e suar todas as gorduras. Também é um investimento, pois você o usará não apenas hoje, até a próxima semana ou nos próximos meses. Suas perneiras, sutiãs e toalhas esportivas serão seus amigos para toda a vida. Invista em marcas duráveis ​​para obter qualidade que resista ao desgaste a longo prazo.

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Minhas intenções para 2020
Legging, sutiã esportivo e camisas que comprei online.



Dica: Compre roupas de ginástica, especialmente leggings de um tamanho menor. Lembre-se de que seu objetivo é perder peso ou mais quilos, para que um tamanho menor não doa.

3) Trazer os adereços


Haverá momentos em que você se sentirá mal ou haverá certas condições e situações que o impedirão de ir à academia ou ao estúdio de fitness. Não se preocupe, porque você ainda pode fazer sua rotina de exercícios em casa. Você não precisa comprar equipamentos caros, precisa apenas de um tapete, halteres, pular corda e faixas de resistência.

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Minhas intenções para 2020
L-R (sentido horário): Tapete de Pilates para Atletismo, halteres sem marca, Blocos Miniso Yoga e Cinta Decathlon Yoga

Dica: Se você gosta de ioga, um tapete de ioga antiderrapante com a quantidade certa de espessura será suficiente. Adicione uma tira ou blocos se estiver fazendo uma pose que exija. O alinhamento adequado é importante na maioria dos asanas (pose ou movimento) e esses acessórios ajudarão você a obter a forma correta da pose.

4) Nutrição adequada, não fome

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Nutrição adequada e dieta sustentável são fatores importantes na perda e manutenção de um corpo saudável. Lembre-se que fitness é 70% de dieta e 30% de treino. Pílulas dietéticas, sucos, café e outros suplementos que prometem um resultado de duas semanas só funcionam durante esse período de tempo. Conheça o seu corpo e siga um programa de dieta ou nutrição sustentável. É difícil no começo, especialmente se você tem um gosto por doces ou um amante de carne vermelha. Reduzir o açúcar, gorduras, carnes vermelhas, carboidratos e outras comidas não saudáveis ​​e junk food pode ser muito desafiador, portanto, dê um passo de cada vez.

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Minhas intenções para 2020
Refeições caseiras do marido. Principalmente carne de frango branca, atum e outros frutos do mar.

Dica1: refeições caseiras são mais saudáveis ​​porque você conhece os ingredientes que coloca na comida e pode economizar dinheiro. Se é impossível cozinhar, a entrega da dieta salva o dia! Apenas conheça suas macros e a ingestão de calorias por um dia e pronto! Desfrute de uma refeição saudável no conforto da sua casa.


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Minhas intenções para 2020
Herbalife Formula 1 Shake como substituto de refeição no café da manhã. Faço meu shake gostoso misturando 2 colheres deste pó + 1 fatia de banana madura e 2 colheres de aveia de cozimento rápido. yum!



Dica 2: Ainda não consegue controlar seus desejos de comida pouco saudável e precisa de algo para substituir uma de suas refeições para reduzir a ingestão de calorias? Eu recomendo HERBALIFE! Essa marca mudou meus hábitos alimentares e me ajudou a perder peso sem culpa. Compartilhando mais de HERBALIFE no meu próximo post 🙂

5) A hidratação é a chave

Quantos litros de água você pode beber por dia? Você já ouviu falar que um adulto deve beber cerca de 2 litros ou 8 copos por dia, mas nem todo mundo toma, especialmente se você está acostumado a beber refrigerantes, bebidas açucaradas ou artificiais. Sim, eles são líquidos e podem saciar sua sede, mas a maioria das bebidas coloridas não é saudável. Eles têm altas calorias e são carregados com açúcar e ingredientes artificiais. A água é sua melhor amiga. Tente dizer não a essas bebidas e, se precisar de motivação, invista em uma garrafa de água reutilizável. De 2 litros por dia, posso beber até 20 copos ou 5 litros por dia.

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Minhas intenções para 2020
Certifique-se de beber 4-5 litros de água todos os dias. Duas garrafas devem ter 1 colher de sopa de Chia Seeds cada. Eu também bebo Herbalife Tea Concentrate como meu queimador de gordura.

Dica: Adicione uma colher de sopa de sementes de Chia para adicionar fibra e bom colesterol, que podem ajudar a perder peso. Você também pode beber chá preto e verde para obter um efeito antioxidante e um metabolismo mais rápido.

6 Bom sono é importante


De acordo com healthline.com “A curta duração do sono está associada a um risco drasticamente aumentado de ganho de peso e obesidade, tanto em crianças quanto em adultos”. Além disso, se você dorme apenas menos de 6 horas por dia, é provável que esteja facilitando a deterioração da sua saúde física e mental mais rapidamente. A falta de sono afeta o nosso bem-estar geral. Um adulto precisa de pelo menos 7-8 horas de sono para obter uma ótima saúde do coração, aumento do cérebro e do humor e energia ao longo do dia.

Dica: Se estiver com dificuldade para dormir 6 horas, tente tirar uma soneca à tarde ou quando for possível. Tente evitar açúcar, cafeína e nicotina 4 a 6 horas antes de dormir.

Essas são as intenções que tenho em mente para alimentar meus objetivos e visão neste 2020. Também pode servir como um guia sobre como impulsionar seus objetivos de condicionamento físico, não apenas neste ano, mas nos próximos anos. Pode mudar dependendo da situação e condição atual, mas lembre-se de levar tudo devagar e com moderação. Fitness não é uma jornada, é um estilo de vida que você deve incorporar em sua rotina diária, juntamente com suas necessidades básicas.

Quais são suas intenções para 2020? Compartilhe na seção de comentários abaixo 🙂

Bons tempos! ~

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