Plano de refeição saudável de 7 dias (18 a 24 de janeiro)

Um plano de refeições flexíveis para perda de peso de 7 dias grátis, incluindo café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e WW Smart Points atualizados.

Plano de refeição saudável de 7 dias

Por que todos devem planejar as refeições?

O planejamento de refeições é uma ótima maneira de organizar suas refeições para a semana que se inicia. Você também economiza tempo e dinheiro no supermercado! E, é claro, planejar com antecedência ajuda você a cumprir seus objetivos!

Sobre o plano de refeições

Se você é novo em meus planos de alimentação, estou compartilhando estes planos de alimentação saudável flexível de 7 dias grátis (você pode ver meus planos de refeição anteriores aqui) que são um guia, com bastante espaço de manobra para você adicione mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou troque as receitas para as refeições de sua preferência, você pode pesquisar as receitas por curso no índice. Você deve tentar consumir cerca de 1500 calorias * por dia.

Há também uma lista de alimentos precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Por último, se você está no Facebook, participe da minha Comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode entrar aqui. Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mail, inscreva-se aqui para não perder um plano de alimentação!

Além disso, se você não tem o Planejador de Refeições Skinnytaste, agora seria um ótimo momento para organizar um para 2020! Houve um erro de impressão no ano passado, mas agora está perfeito! Você pode solicitar isto aqui!

OS DETALHES:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Apesar de realmente acreditarmos que não existe um plano de refeições que sirva para todos, fizemos o nosso melhor para criar algo que agrade a uma ampla gama de indivíduos. Tudo é amigável para os Vigilantes do Peso, incluí o WW Blue SP atualizado para sua conveniência, fique à vontade para trocar as receitas que desejar ou apenas use para se inspirar!

A lista de compras é abrangente e inclui tudo que você precisa para preparar todas as refeições do plano. Inclusive incluí recomendações de marcas de produtos que adoro e uso com frequência. Verifique seus armários porque muitos condimentos que você notará que eu uso com frequência, então você pode já ter muitos deles.

E por último, mas não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há abundância de espaço de manobra para coquetéis, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E, se necessário, você pode mudar algumas coisas para que funcione com sua programação. Informe se você está usando esses planos. Isso me ajudará a decidir se devo continuar a compartilhá-los!

SEGUNDA-FEIRA (18/01)
B: Muffins de omelete assados ​​carregados * (2B 4G 2P) com uma pêra (0B 0G 0P)
L: Salada Cobb em uma jarra com rancho de leitelho (5B 9G 5P)
D: Espaguete com Molho de Butternut Alho-poró Parmesão (10B 10G 8P) e uma salada verde ** (1B 1G 1P)

Totais: Pontos WW 18B 24G 16P, Calorias 989 #

TERÇA-FEIRA (19/01)
B: Muffins de omelete assados ​​carregados * (2B 4G 2P) com 1 xícara de uvas (0B 0G 0P)
L: Salada Cobb em uma jarra com rancho de leitelho (5B 9G 5P)
D: Bife Colombiano com Cebola e Tomate (4B 4G 5P) com ¾ xícara de arroz de grãos longos (4B 4G 4P) e 1 ovo frito
(0B 2G 0P)

Totais: Pontos WW 15B 23G 16P, Calorias 1.048 #

QUARTA-FEIRA (20/01)
B: Muffins de omelete assados ​​carregados * (2B 4G 2P) com uma pêra (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Bife colombiano com cebola e tomate (4B 4G 5P) e ¾ xícara de arroz de grão longo (4B 4G 4P) com 8 fatias de pepino (0B 0G 0P)
D: Instant Pot Turkey Meatball e Ditalini Soup (7B 7G 7P) e 2 onças de baguete multigrãos (3B 3G 3P)

Totais: Pontos WW 20B 22G 21P, Calorias 1.068 #

QUINTA-FEIRA (21/01)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P) com ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura (2B 2G 2P)
L: LEFTOVER Instant Pot Turkey Meatball e Ditalini Soup (7B 7G 7P)
D: Panela de Frango Italiano e Jantar Vegetariano (8B 8G 8P)

Totais: Pontos WW 26B 26G 26P, Calorias 1.049 #

SEXTA-FEIRA (22/01)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P) com ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura (2B 2G 2P)
L: LEFTOVER Instant Pot Turkey Meatball e Ditalini Soup (7B 7G 7P)
D: Seattle Asian Salmon Bowls (7B 10G 4P)

Totais: Pontos WW 25B 28G 22P, Calorias 1.014 #

SÁBADO (23/01)
B: Waffles de iogurte (4B 4G 4P) com ½ xícara de frutas vermelhas frescas (0B 0G 0P) e 1 colher de sopa de xarope de bordo (3B 3G 3P)
L: Camarão Pho com Legumes (5B 6G 5P)
D: ENCOMENDA!

Totais: Pontos WW 12B 13G 12P, Calorias 522 #

DOMINGO (24/01)
B: Tortilha de omelete para café da manhã (receita x 4) (4B 8G 4P)
L: Turkey Club (receita x 4) (7B 8G 7P) com 1 xícara de uvas (0B 0G 0P)
D: Caçarola de Couve Recheada Kalyn * (5B 5G 3P)

Totais: Pontos WW 16B 21G 14P, Calorias 1.018 #

* Congele todas as sobras que você / sua família não comerem.
** Salada verde inclui 6 xícaras de verduras mistas, 2 cebolinhas, ½ xícara cada: tomate uva, pepino, cenoura, grão de bico e ¼ xícara de vinagrete light.

# Este é apenas um guia, as mulheres devem consumir cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar
suas necessidades calóricas. Deixei bastante espaço de manobra para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas,
lanches, sobremesa, vinho, etc.

* Google doc