28/02/2021

Plano de refeição saudável de 7 dias (25 a 31 de janeiro)

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postou 22 de janeiro de 2021 de Gina

Um plano de refeições flexíveis para perda de peso de 7 dias grátis, incluindo café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e WW Smart Points atualizados.

Plano de refeição saudável de 7 dias

Tenho incorporado mais proteína na minha dieta, então gosto de descobrir maneiras de adicionar queijo cottage na receita. No plano de refeições desta semana, adicionei-os a este Smoothie de Proteína de Morango Torrado e a este Pão Rico em Proteínas que desenvolvi com farinha de aveia, perfeito para sanduíches.

Por que todos devem planejar as refeições?

O planejamento de refeições é uma ótima maneira de organizar suas refeições para a semana que se inicia. Você também economiza tempo e dinheiro no supermercado! E, é claro, planejar com antecedência ajuda você a cumprir seus objetivos!

Sobre o plano de refeições

Se você é novo em meus planos de alimentação, estou compartilhando estes planos de alimentação saudável flexível de 7 dias grátis (você pode ver meus planos de refeição anteriores aqui) que são um guia, com bastante espaço de manobra para você adicione mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou troque as receitas para as refeições de sua preferência, você pode pesquisar as receitas por curso no índice. Você deve tentar consumir cerca de 1500 calorias * por dia.

Há também uma lista de alimentos precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Por último, se você está no Facebook, participe da minha Comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode entrar aqui. Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mail, inscreva-se aqui para não perder um plano de alimentação!

Além disso, se você não tem o Planejador de Refeições Skinnytaste, agora seria um ótimo momento para organizar um para 2020! Houve um erro de impressão no ano passado, mas agora está perfeito! Você pode solicitar isto aqui!

OS DETALHES:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Apesar de realmente acreditarmos que não existe um plano de refeições que sirva para todos, fizemos o nosso melhor para criar algo que agrade a uma ampla gama de indivíduos. Tudo é amigável aos Vigilantes do Peso, incluí o WW Blue SP atualizado para sua conveniência, fique à vontade para trocar as receitas que desejar ou apenas use para se inspirar!

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A lista de compras é abrangente e inclui tudo que você precisa para preparar todas as refeições do plano. Inclusive incluí recomendações de marcas de produtos que adoro e uso com frequência. Verifique seus armários porque muitos condimentos que você notará que eu uso com frequência, então você pode já ter muitos deles.

E por último, mas não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há abundância de espaço de manobra para coquetéis, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E, se necessário, você pode mudar algumas coisas para que funcione com sua programação. Informe-me se estiver usando esses planos. Isso me ajudará a decidir se devo continuar a compartilhá-los

SEGUNDA-FEIRA (25/01)
B: Smoothie de proteína de morango torrado (4B 4G 4P)
L: Pão de alta proteína (Sanduíche de aveia) * (5B 5G 5P) com 2 onças de peru fatiado (0B 1G 0P), 2 fatias de tomate, ½ xícara de rúcula e 2 colheres de chá de mostarda (0B 0G 0P) e uma maçã (0B 0G 0P)
D: Salada de Couve e Abóbora Butternut com Peras e Amêndoas (receita x 2) (10B 10G 10P) com 2 onças de grãos múltiplos
baguete (3B 3G 3P)

Totais: Pontos WW 22B 23G 22P, Calorias 1.076 **

TERÇA-FEIRA (26/01)
B: Smoothie de proteína de morango torrado (4B 4G 4P)
L: Pão de alta proteína (Sanduíche de aveia) * (5B 5G 5P) com 2 onças de peru fatiado (0B 1G 0P), 2 fatias de tomate, ½ xícara de rúcula e 2 colheres de chá de mostarda (0B 0G 0P) e uma maçã (0B 0G 0P)
D: Frigideira Enchilada de Frango Assado com queijo (9B 13G 9P)

Totais: Pontos WW 18B 23G 18P, Calorias 1.015 **

QUARTA-FEIRA (27/01)
B: Taças de iogurte com canela e maçã (6B 9G 6P)
L: Pão de alta proteína (Sanduíche de aveia) * (5B 5G 5P) com 2 onças de peru fatiado (0B 1G 0P), 2 fatias de tomate, ½ xícara de rúcula e 2 colheres de chá de mostarda (0B 0G 0P) e uma maçã (0B 0G 0P)
D: Carne de porco filipino adobo de cozimento lento (3B 3G 3P) com ¾ xícara de arroz integral (5B 5G 0P) e repolho rápido (2B 2G 2P)

Totais: Pontos WW 21B 25G 16P, Calorias 1.014 **

QUINTA-FEIRA (28/01)
B: Taças de iogurte com canela e maçã (6B 9G 6P)
L: LEFTOVER Fogão lento Filipino Adobo Carne de porco desfiada (3B 3G 3P) com ¾ xícara de arroz integral (5B 5G 0P) e ½ a (fatiada) pimenta vermelha (0B 0G 0P)
D: Almôndegas de frango Harissa (8B 8G 8P) com ¾ xícara de cuscuz de trigo integral (4B 4G 0P) e 8 fatias de pepino (0B 0G 0P)

Totais: Pontos WW 26B 29G 17P, Calorias 1.174 **

SEXTA-FEIRA (29/01)
B: Pão rico em proteínas (sanduíches de aveia) (5B 5G 5P) com 1 ovo cozido fatiado (0B 2G 0P), 1 onça de abacate
(1B 1G 1P) e 2 fatias de tomate (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Fogão lento Filipino Adobo Carne de porco desfiada (3B 3G 3P) com ¾ xícara de arroz integral (5B 5G 0P) e ½ a (fatiada) pimenta vermelha (0B 0G 0P)
D: Pilha de camarão picante da Califórnia (5B 5G 3P) com Edamame de alho picante (3B 6G 3P)
Totais: Pontos WW 22B 27G 15P, Calorias 1.063 **

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SÁBADO (1/30)
B: Salada de café da manhã (receita x 2) (4B 6G 4P)
L: Arroz Frito Especial da Casa (7B 9G 2P)
D: ENCOMENDA!

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Totais: Pontos WW 11B 15G 6P, Calorias 724 **

DOMINGO (31/01)
B: Panquecas em folha de limão e mirtilo # (6B 6G 6P) com 1 colher de sopa de xarope de bordo (3B 3G 3P) e uma laranja (0B 0G 0P)
L: Tortellini de Espinafre em Caldo (6B 6G 6P)
D: Bolo de Carne de Peru Fácil (3B 5G 3P) com Couve-Flor Purificada Carregada (2B 2G 2P)

Totais: Pontos WW 20B 22G 20P, Calorias 927 **

* Faça pão no domingo à noite, se desejar.
** Este é apenas um guia, as mulheres devem consumir cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar
suas necessidades calóricas. Deixei bastante espaço de manobra para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas,
lanches, sobremesa, vinho, etc.
# Congele todas as sobras que você / sua família não comerem.

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* Google doc

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