01/03/2021

Plano de refeição saudável de 7 dias (8 a 14 de fevereiro)

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br


publicado 5 de fevereiro de 2021 de Gina

Um plano de refeições flexíveis para perda de peso de 7 dias grátis, incluindo café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e WW Smart Points atualizados.

Plano de refeição saudável de 7 dias

Por que todos devem planejar as refeições?

O planejamento de refeições é uma ótima maneira de organizar suas refeições para a semana que se inicia. Você também economiza tempo e dinheiro no supermercado! E, é claro, planejar com antecedência ajuda você a cumprir seus objetivos!

Sobre o plano de refeições

Se você é novo em meus planos de alimentação, estou compartilhando estes planos de alimentação saudável flexível de 7 dias grátis (você pode ver meus planos de refeição anteriores aqui) que são um guia, com bastante espaço de manobra para você adicione mais comida, café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou troque as receitas para as refeições de sua preferência, você pode pesquisar as receitas por curso no índice. Você deve tentar consumir cerca de 1500 calorias * por dia.

Há também uma lista de alimentos precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Por último, se você está no Facebook, participe da minha Comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode entrar aqui. Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mail, inscreva-se aqui para não perder um plano de alimentação!

Além disso, se você não tem o Planejador de Refeições Skinnytaste, agora seria um ótimo momento para organizar um para 2020! Houve um erro de impressão no ano passado, mas agora está perfeito! Você pode solicitar isto aqui!

OS DETALHES:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Apesar de realmente acreditarmos que não existe um plano de refeições que sirva para todos, fizemos o nosso melhor para criar algo que agrade a uma ampla gama de indivíduos. Tudo é amigável para os Vigilantes do Peso, incluí o WW Blue SP atualizado para sua conveniência, fique à vontade para trocar as receitas que desejar ou apenas use para se inspirar!

Leia Também  O que na terra é um 'taco francês'?

A lista de compras é abrangente e inclui tudo que você precisa para preparar todas as refeições do plano. Inclusive incluí recomendações de marcas de produtos que adoro e uso com frequência. Verifique seus armários porque muitos condimentos que você notará que eu uso com frequência, então você pode já ter muitos deles.

E por último, mas não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há abundância de espaço de manobra para coquetéis, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E, se necessário, você pode mudar algumas coisas para que funcione com sua programação. Informe se você está usando esses planos. Isso me ajudará a decidir se devo continuar a compartilhá-los!

SEGUNDA-FEIRA (2/8)
B: Tigela de queijo cottage salgado (3B 3G 3P)
L: Salada de Ovo Clássica (½ receita) (3B 6G 3P) em uma tortilha de trigo integral (2B 2G 2P) com uma maçã (0B 0G 0P)
D: O Melhor Rollatini Skinny Berinjela com Espinafre (5B 8G 5P) com 2 onças de baguete multigrãos (3B 3G 3P) e um
salada verde * (1B 1G 1P)

Totais: Pontos WW 17B 23G 17P, Calorias 1.041 **

TERÇA-FEIRA (2/9)
B: Salada de ovo clássico (3B 6G 3P) em 1 fatia de pão integral (4B 4G 4P) e uma laranja (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Best Skinny Eggplant Rollatini com espinafre (5B 8G 5P) com 2 onças de baguete multigrãos (3B 3G 3P) e uma salada verde * (1B 1G 1P)
D: Sopa Enchilada de Frango (3B 7G 3P)

Totais: Pontos WW 19B 29G 19P, Calorias 1.161 **

QUARTA-FEIRA (2/10)
B: Tigela de queijo cottage salgado (3B 3G 3P)
L: Sopa Enchilada de Frango LEFTOVER (3B 7G 3P)
D: Uma Panela de Batatas Assadas, Linguiça e Pimentões (8B 8G 4P)

Totais: Pontos WW 14B 18G 10P, Calorias 879 **

QUINTA-FEIRA (11/02)
B: Torrada de Abacate com Ovo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Salada Italiana Picada (8B 8G 8P)
D: Frango Assado Integral com Limão e Alecrim (5B 7G 5P) com Abóbora Delicata Assada com Burrata,
Romã e pistache (5B 5G 5P)

Totais: Pontos WW 22B 26G 22P, Calorias 987 **

SEXTA-FEIRA (12/02)
B: Torrada de Abacate com Ovo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Salada Italiana Picada (8B 8G 8P)
D: Envoltório de Alface Bolinho de Camarão (Tigela) (2B 3G 2P) com ¾ xícara de arroz integral (5B 5G 0P)
Totais: Pontos WW 19B 22B 14P, Calorias 865 **

Leia Também  Como cozinhar o arroz Basmati de duas maneiras

SÁBADO (13/02)
B: Tigelas Redemoinho de Manteiga de Amendoim e Morango (receita x 2) (7B 7G 7P)
L: Quesadilla de frango para churrasco (receita x 4) (5B 7G 6P)
D: ENCOMENDA!

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Totais: Pontos WW 12B 14G 13P, Calorias 585 **

DOMINGO (14/02)
B: Café da Manhã BLT (receita x 4) (6B 8G 6P)
L: Salada Grega de Grão de Bico (6B 6G 6P)
D: filé mignon perfeito para dois # (5B 5G 5P) com purê de batata magro (5B 5G 1P) e alho fácil
Broccolini (1B 1G 1P)

Totais: Pontos WW 23B 25G 19P, Calorias 1.034 **

* A salada verde inclui 7 ½ xícaras de alface, 3 cebolinhas, ½ xícara cada: tomate, pepino, cenoura, grão de bico
e 5 colheres de vinagrete light. Reserve uma porção para o almoço de terça-feira.

** Este é apenas um guia, as mulheres devem consumir cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar
suas necessidades calóricas. Deixei bastante espaço de manobra para você adicionar mais alimentos, como café, bebidas, frutas,
lanches, sobremesa, vinho, etc.
# Receita x 2 para uma família de 4 pessoas.

Plano de refeição saudável de 7 dias (8 a 14 de fevereiro) 3

* Google doc

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *