18/01/2021

Revelações do meu diário alimentar |

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OMG, parece que estou mantendo um diário ou diário para praticamente tudo esses dias!

meu diário alimentar
Eu mantive meu diário alimentar em uma posição acessível na mesa de jantar

Não me entenda mal, não estou reclamando …

Vamos ver, lá está o diário laranja, que é onde minhas postagens no blog Uma frase por dia começam. Também acabou sendo surpreendentemente útil manter o controle de coisas, como o fato de que “certas pessoas” não se preocupam em visitá-lo há mais de um ano. (Se você está lendo isso, pode ter 100% de certeza de que NÃO é você! Não quero entregar o jogo, mas é bom saber que não estou imaginando coisas quando parece que há séculos desde que qualquer tentativa foi feita … )

capa laranja do diário
É aqui que faço anotações para “Uma frase por dia”

Também aumentei meu coaching de negócios de sessões em grupo para sessões individuais e, neste trimestre, estou me concentrando em construir minha confiança – determinação – assertividade. Isso pode parecer estranho para o coaching de negócios, mas o fato é que “o crescimento pessoal leva ao crescimento do negócio”. Minha tarefa é sentar todas as noites e escrever 3 exemplos em que pratiquei ser confiante, decisivo ou assertivo.

Tem sido interessante – e me ajudou a encontrar coragem para fazer e dizer algumas das coisas que antes eu evitava!

diário de janet
Diário de Janet… aprendendo a ser mais confiante, decidida e assertiva!

E, mais recentemente, minha treinadora pessoal Sally me pediu para manter um diário alimentar. Mencionei a ela que, além de trabalhar minha força e flexibilidade, precisava perder alguns quilos para caber adequadamente em meu vestido para o casamento da Srta. 23 (adiado para julho de 2021, graças a Covid) – e como um primeiro passo , Sally me pediu para manter um diário alimentar para rastrear o que eu estava realmente comendo. Eu estava relutante no início, mas como Sally me lembrou não há julgamento, são apenas dados.

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Este é um conceito que me é muito familiar devido ao meu trabalho. Como um especialista em SEO, antes de ter uma sessão / bate-papo inicial com um cliente potencial, analiso o site dele e como ele está se saindo atualmente nos resultados do mecanismo de pesquisa. Eu não os julgo por isso; são simplesmente dados – isto é, informações que posso usar para ver o que precisa ser feito para melhorar as coisas.

diário alimentar
Uma espiada no meu diário alimentar

O que a manutenção de um diário alimentar me mostrou

Por isso, mantive meu diário alimentar por uma semana e, quando Sally e eu nos sentamos para discuti-lo, surgiram algumas revelações interessantes:

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  1. Alguns dias como muito. Mas há outros dias em que não quero. Então meio que equilibra mais do que eu pensei que seria.
  2. Eu tenho desejo por doces. Ok, isso não é nenhuma surpresa, mas com um café da manhã de cereais e café, e um par de motoqueiros e uma xícara de chá para meu lanche do meio da manhã, percebemos que era meio dia antes de eu colocar algo substancial / nutritivo em meu boca.
  3. Não como proteína suficiente! Isso me surpreendeu. Nossa refeição noturna costuma incluir carne, e como o marido trabalha de casa tende a ser aquele que prepara o almoço e, sendo um homem típico, isso geralmente inclui carne. Isso levou a uma discussão interessante com Sal. De onde tirei a ideia de que estava comendo muita proteína? Foi por razões ambientais ou sem crueldade … hum não, acabei de “ouvir” que “todos” comemos carne demais. Aqui está um pensamento: a proteína nos faz sentir mais saciados por mais tempo – então pode ser a chave para conter alguns dos meus desejos.
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salada de carne e abóbora assada
Quão bom isso parece?! Almoço com um amigo recentemente em um café local.

Então o que está acontecendo agora? Eu vou ser:

  • Tentando uma opção à base de proteína, um café da manhã por semana. Eu desprezo o iogurte, então acabou, mas ovos e torradas podem funcionar, e realmente não é muito mais difícil do que derrubar uma caixa de cereal todas as manhãs …
  • Tentando pães diferentes. Sempre fui um tipo de garota de fatias brancas, o que não oferece muito em termos de nutrição. Isso não significa que devo mudar para o pão mais escuro e denso que puder encontrar, apenas que vou começar a experimentar diferentes tipos para ver o que agrada.
  • Trabalhando no meu hábito de chá matinal. Eu normalmente pego um par de bicicletas porque a) é fácil eb) fofo !!!
  • Ter uma conversa firme com o marido. Eu sou “travesso” muitas vezes sozinho, mas então há momentos em que ele me oferece um lanche (porque ele está comendo um) – e ele não aceita um “não” como resposta. (Deve ser o italiano nele – comida é igual a amor!) O que geralmente acontece é que posso dizer “não” na primeira vez, mas geralmente acabo cedendo. Sally me ajudou a entender isso a força de vontade é limitada, e tende a se renovar a cada dia. Isso significa que geralmente sou capaz de resistir com mais facilidade pela manhã, fica mais difícil depois do jantar quando estou cansado e minha força de vontade para o dia praticamente se foi. E ele precisa respeitar meu primeiro “não”! (Na verdade, tive essa discussão com o marido, então vamos ver como vai 😉 …)

A ideia é que estarei tendo uma dieta mais saudável e menos lixo. Quando você adiciona isso aos 3 dias de exercícios agora na minha programação semanal (caminhadas na segunda e sexta-feira, sessão de PT na terça), espero que isso me ajude a perder alguns quilos a tempo para o casamento da minha garota!

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Você já tentou manter um diário alimentar – e o que ele revelou a você?

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