26/10/2021

Snacks de 100 calorias | Holly’s Bird Nest

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Comer de forma saudável não significa que você não precisa nem passar fome. A pessoa média, dependendo do peso, idade, sexo e altura queima entre 60-130 calorias por hora apenas sentada e 100-200 calorias por hora apenas em pé. Aqui estão algumas receitas excelentes, com 100 calorias ou menos, e também irão satisfazer a sua fome!

Alguns deles eu uso como acompanhamento para minha refeição principal ou o dobro da receita para uma ótima opção de refeição completa. Antes de começar qualquer mudança na dieta, é melhor conversar com o seu médico, e fazer um acompanhamento da saúde, mas todas essas receitas são muito saudáveis ​​e até meus netos gostam delas!

RECEITAS RÁPIDAS E FÁCEIS:

Molho de maçã com pedaços– Corte a metade de uma maçã do tamanho de uma bola de tênis e acrescente a 1/2 xícara de molho de maçã sem açúcar. Você terá um pouco de crocância, não como aquela coisa piegas comprada em loja. Polvilhe com um pouco de canela para um toque extra de sabor. Aproximadamente. 100 calorias

Queijo Cottage e Melão-Topo 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com 1/2 xícara de melão em cubos. Essa 1/2 xícara de melão fornece 50 por cento dos valores diários recomendados de vitaminas A e C. Aprox. 100 calorias

Claras de ovo e torradas-Brinde uma fatia de pão integral e cubra com duas claras de ovo mexidas. Polvilhe com uma pitada de pimenta e páprica. Aproximadamente 100 calorias dependendo do pão!

Jicama e molho de mostarda com melJicama (pronuncia-se, hic-kuh-muh) é um vegetal de raiz que tem seis gramas de fibra por xícara. Descasque e fatie 1 1/2 xícaras e mergulhe em uma mistura de 1 colher de sopa de iogurte grego, 1 colher de sopa de mostarda e 1 colher de chá de mel.

Cenouras e Hummus-10 cenouras infantis com 2 colheres de sopa de hummus. Misture ervas frescas como endro, salsa ou meu manjericão fresco picado favorito.

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Queijo Creme e Pepino– Corte um pepino médio em tiras longas. Combine 2 colheres de sopa de pimenta vermelha torrada em cubos, 2 colheres de sopa de cream cheese desnatado e 1/4 colher de chá de pimenta rachada. Espalhe a mistura de cream cheese nas tiras. Os pepinos são compostos principalmente de água, o que os torna uma concha saudável de baixa caloria.

Uvas Congeladas– Um dos meus favoritos no verão! As uvas são um óptimo petisco frescas ou congeladas, mas se optar pelo estado frio, duram muito mais tempo. Lanche em 1 xícara (cerca de 28 uvas). Você também pode usá-los como cubos de gelo frutados em um copo grande de água para se manter hidratado enquanto lanches.

Morangos e queijo de cabra– Combine 10 morangos grandes com 1 colher de sopa de queijo de cabra macio. Esta porção de morangos tem mais de 100% do valor diário recomendado de vitamina C.

Clara de ovo e mostarda cozidas– Ferva 4 ovos por 12 a 15 minutos. Deixe esfriar, descasque, corte ao meio e retire as gemas com uma colher. Polvilhe com pimenta e mergulhe em 1 colher de sopa de mostarda. A mostarda realmente amarela obtém sua cor do açafrão, um tempero antiinflamatório. Dica de profissional: Se você adicionar 1 colher de chá de bicarbonato de sódio à água, os ovos serão fáceis de descascar!

Salada de Melancia Grande prato lateral também! Cubra 1 xícara de espinafre cru com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e 3/4 xícara de melancia em cubos. O espinafre tem uma grande quantidade de vitamina K e vitamina A (que é boa para os olhos).

Batata mexicana-Há sempre a opção de assar batata, mas para uma versão de lanche rápido, dirijo-me ao microondas. Pique uma batata média algumas vezes com um garfo e leve ao microondas por cerca de cinco minutos, ou até ficar macia (você deve conseguir remover uma faca sem qualquer resistência). Usando metade da batata, finalize com 1 colher de sopa de molho e 1 colher de sopa avião Iogurte grego (um ótimo substituto para creme de leite). Guarde a outra metade na geladeira para a próxima vez que precisar de um lanche rápido!

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Salada de Feijão Branco– Combine 1/3 xícara de feijão branco com 1 colher de sopa de cebolinha fatiada, um pouco de suco de limão e 1/4 xícara de tomate picado. Tempere com sal e pimenta. O feijão branco é uma boa fonte de fibra alimentar, proteína e ferro.

Camarão Chili-Lima– Misture 10 camarões cozidos grandes em 1 colher de sopa de suco de limão. Polvilhe com 1/2 colher de chá de pimenta em pó. Aqui está o kicker: este pequeno lanche tem mais de 10 gramas de proteína!

Maça assada– Maçãs assadas podem ser bem arrumadas e recheadas com aveia, nozes e outras coisas saborosas. Mas para uma versão simples de baixa caloria, retire o caroço de uma maçã do tamanho de uma bola de tênis, polvilhe com canela e asse a 350 graus por 20 minutos (ou até ficar macio, mas não mole). Aproximadamente 95 calorias

Peru com torradas de trigo –Torrada uma fatia de pão integral e espalhe com 1 colher de chá de mostarda e mel. Cubra com 2 fatias de peru deli. Aproximadamente 100 calorias

13 amêndoas-As amêndoas não precisam de nenhum extra para serem um lanche satisfatório, algumas pessoas adicionam um pouco de alho em pó ou pimenta em pó para melhorar o sabor. Bônus adicionado: Eles são a noz mais densa nutricionalmente (o que significa que eles têm a maior concentração de nutrientes por caloria).

Bolo de arroz e manteiga de amêndoaCubra um bolo de arroz com 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa. Embora não seja tão popular quanto a manteiga de amendoim, a manteiga de amêndoa é a melhor escolha quando se trata de fibras, ferro e especialmente vitamina E.

22 pistácios-Esses pequeninos são o maior retorno para o seu investimento em calorias. Os pistache têm uma classificação superior em proteína e inferior em gordura saturada em comparação com a maioria das outras nozes. Escolha a variedade com casca, se puder.

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Pipoca de queijo– Misture 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado e uma pitada de pimenta caiena com 2 xícaras de pipoca recém-estalada. Escolha uma variedade pré-embalada com baixo teor de gordura e sódio ou coloque os grãos em um pequeno saco de papel no microondas. Parm ralado pode ter muito sal, mas uma colher de sopa tem apenas três por cento do valor diário recomendado e apenas 22 calorias para todo o sabor adicionado. Se você estiver com muita fome, 6 xícaras de pipoca de micro-ondas custam aprox. 100 calorias leem os rótulos, adoro pipoca!

Bolo De Arroz De Abacate-Cabe um bolo de arroz com um quarto de abacate amassado. Polvilhe com pimenta do reino e colorau. O abacate é uma boa fonte de gordura monoinsaturada (o tipo que pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas)

Iogurte de abóbora– Combine 1/2 xícara de iogurte grego desnatado com 1/4 xícara de purê de abóbora. Adoce com estévia, 1/4 colher de chá de extrato de baunilha e mistura de especiarias para torta de abóbora (ou canela). A abóbora é uma forma com baixo teor de gordura de aumentar o perfil de fibra e sabor deste lanche.

Cubos de manga congelados– Descasque e cubra as mangas, faço um esforço extra para manter esta guloseima doce à mão, coloco em uma assadeira forrada de pergaminho e congela por cerca de 30 minutos, meça 3/4 de xícara em sacos de freezer. Mantenha congelado até que você esteja pronto. 1 pacote servindo.

Snacks de 100 calorias | Holly's Bird Nest 2

Alguns dias, como no verão quente, prefiro lanchar a comer uma refeição completa, e algumas dessas opções funcionam para mim. Espero que você possa encontrar algumas dessas receitas que irão ajudá-lo com seus desejos de lanches!

Snacks de 100 calorias | Holly's Bird Nest 4

Snacks de 100 calorias | Holly's Bird Nest 6



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