26/02/2021

Tudo que você precisa para criar a academia doméstica perfeita

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É um novo ano, mas essas resoluções para entrar em forma foram rapidamente quebradas: a academia está fechada, o sofá acena e a tentação de deixar o condicionamento físico escorregar durante o bloqueio é real. Estabelecer uma rotina de exercícios é fundamental, mas com muitas das opções usuais fora dos limites em um futuro próximo, é mais fácil falar do que fazer … a menos que você possa trazer a academia até você.

Ficar em forma não só o mantém fisicamente saudável, mas em um momento como esse também pode melhorar sua saúde mental e fornecer uma maneira construtiva de preencher seu tempo. É por isso que ter uma maneira de se exercitar dentro dos limites de sua própria casa é mais importante do que nunca.

Mas por onde começar? Você realmente precisa replicar o interior da sua Virgin Active local, sauna e tudo? Bem, por melhor que seja, a maioria de nós não tem nem espaço nem saldo bancário para realizar uma façanha dessas. Em vez disso, é melhor focar nos fundamentos básicos para cobrir cardio, força e recuperação da forma mais eficiente possível.

Aqui, reunimos o melhor equipamento para construir sua própria academia em casa durante o bloqueio e depois. De pesos livres a rolos de espuma, este é o equipamento de que você precisa em sua nova suíte de fitness.

Banco de Pesos

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Banco Stowable Bowflex 5.1S

Em termos de estilo, muitas vezes são as peças de roupa mais simples que provam ser as mais clássicas e versáteis. Curiosamente, esse fato também é válido para equipamentos de ginástica. Não há muito em um banco de pesos, mas é provavelmente o aparelho mais útil em qualquer academia. Com os exercícios certos e alguns halteres à mão, um bom banco pode permitir que você treine toda a parte superior do corpo.

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Existem algumas caixas a serem marcadas quando se trata de escolher. Em primeiro lugar, precisa ser robusto, o que muitas vezes se reflete no preço. Quanto mais você paga, mais robusto provavelmente será. Em segundo lugar, procure algo que possa ser ajustado da posição sentada para a horizontal e também da posição inclinada para a descida.

Um suporte para barra também é uma boa ideia, mas não é necessário se você planeja usar apenas halteres.

Halteres ajustáveis

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Halter Ajustável ATIVAFIT

Para que serve um banco de pesos sem pesos? Um bom conjunto de halteres é essencial em qualquer academia, em casa ou não. Eles permitirão que você tonifique e desenvolva músculos em todos os lugares, do peito às pernas. Além disso, eles podem ser usados ​​sozinhos, sem uma bancada, se necessário. Portanto, se você está fora do alcance do espaço ou do orçamento e seu objetivo principal é ganhar massa, é aí que você deve investir seu dinheiro.

Infelizmente, a maioria de nós não tem espaço para um suporte completo de pesos livres como você pode ver em sua academia local. É aí que entra a parte ajustável. Invista em halteres de ferro fundido com placas removíveis para permitir que a carga de peso seja alterada. Opte pelo spin-lock se estiver com um orçamento limitado ou tente algo um pouco mais avançado como o sistema de bloqueio do Bowflex, que permite que o peso seja alterado ainda mais rápido para garantir um treino de maior intensidade.

Torre de Força

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Doufit Power Tower

Claro, levantar halteres todos os dias até ficar com o rosto azul pode ser bom para melhorar seus músculos glamourosos, mas você precisará fazer mais do que isso se quiser ganhar força funcional real. Os exercícios de peso corporal são uma ótima maneira de fazer isso, trabalhando seu núcleo e ajudando você a tonificar-se ao mesmo tempo.

Uma boa torre de energia permitirá que você complete exercícios como flexões, barras de barra, elevações de joelho, quedas e muito mais – tudo com apenas um equipamento. Concedido, não é exatamente do tamanho de um bolso, mas ainda vale a pena tê-lo na academia de sua casa, se você tiver espaço. Caso contrário, considere uma barra fixa montada na moldura da porta.

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Kettlebells

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Kettlebells de ferro fundido XN8

A força do núcleo é extremamente importante, mas frequentemente negligenciada. O treinamento com kettlebells não só aumentará isso; ele também fortalecerá seus antebraços e melhorará sua pegada de uma forma que um haltere ou barra nunca conseguiria. A melhor parte? Você só precisa de um, o que o torna um ótimo complemento para economizar espaço na sua nova academia doméstica.

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Para os homens, um kettlebell de cerca de 16 kg permitirá que você trabalhe todo o seu corpo. É uma ótima maneira de complementar seu treinamento com pesos enquanto aumenta a força, resistência e potência.

Máquina de remo

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WaterRower clássico

Sair para correr ou dar uma volta com a bicicleta é ótimo, mas com potenciais restrições futuras de bloqueio aparecendo no horizonte, faz sentido ter uma opção de cardio interno na manga, só para garantir.

Uma máquina de remo é ótima porque oferece um treino de corpo inteiro, ocupando muito menos espaço do que um aparelho elíptico ou uma esteira. Também é possível conseguir alguns muito bonitos. Veja a Waterrower, por exemplo. Esta linda peça do kit não ficaria fora de lugar em uma galeria de arte, mas é boa o suficiente para fazer seu trabalho e se tornou a máquina oficial do remo britânico.

Rolo de espuma

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Rolo de espuma TriggerPoint GRID

A recuperação adequada é tão importante quanto o exercício em si, mas quem sabe quando você poderá consultar um profissional para uma massagem profunda novamente. É aí que um rolo de espuma é útil.

Este kit compacto quase não ocupa espaço e é ótimo para aliviar a tensão muscular. Incorpore-o em suas sessões e ele vai melhorar a circulação, reduzir a dor muscular de início retardado, prevenir lesões e aumentar a eficácia do alongamento.

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Tapete de yoga

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Lululemon O Tapete Reversível 3mm

Se você sempre se perguntou o que é ioga, mas não se atreveu a ir a uma aula, agora é o momento perfeito para experimentar. Existem inúmeras aulas que você pode fazer de graça no YouTube, mas a primeira coisa que você vai precisar é um tapete.

Mesmo se você não estiver em uma missão para se tornar um iogue restrito, um tapete ainda é uma boa ideia para alongar ou praticar qualquer exercício de solo. A boa notícia é que eles são muito baratos e podem ser enrolados pequenos para armazenamento, tornando-os perfeitos para uso em um ambiente de academia doméstico.

Alto falante

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Alto-falante Sonos Move

Muitos estudos comprovaram os benefícios de ouvir música durante o exercício. A trilha sonora de treino certa pode tirar sua mente da dor e da fadiga, estimulá-lo a treinar mais forte e colocá-lo em um ritmo durante o cardio.

Com isso em mente, por que não descartar os fones de ouvido e investir em um alto-falante Bluetooth de qualidade? Você pode não ter o luxo de escolher a música em sua academia local, mas em casa você está no comando. Marcas como Bang & Olufsen, Sonos e Naim fabricam algumas das melhores caixas de som do mercado. Para ganhar pontos extras, conecte-o a um sistema de comando de voz para uma trilha sonora viva-voz.

Ventilador

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Ventilador de torre Dyson Cool AM07

Você provavelmente não notou o ar condicionado em sua academia local, mas quando terminar sua última série de alpinistas em um quarto livre sem ventilação, você vai sentir falta.

A solução, felizmente, é muito simples: conseguir um leque. Existem muitas opções para atender a todos os orçamentos, mas uma versão clássica de piso é provavelmente a melhor. Opte por um que gira para realmente deixar o ar fresco circular durante o treino.

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